老年文摘报20220219导读：零沟通“冷婚姻”如何打开你的心

你是不是感觉到和伴侣之间的交流越来越少，内心压抑了许多不满和失望，感觉自己的婚姻就像鸡肋，食之无味，弃之可惜？你是不是感觉日子过得压抑不开心，却不知道问题出在哪儿？

婚姻进入零沟通状态

最近，收到很多类似这样的提问：

我老婆人挺好，我们也没有什么大矛盾，只是对很多事情的看法和想法差异很大，谁也不愿意妥协。感觉有没有对方没什么差别，我们之间已经零交流了，感觉婚姻很压抑，死气沉沉的，一个人过或许更舒服，更自在。我要不要离婚呢？

认识七年，结婚四年，裸婚，现在孩子两岁半，最近觉得老公跟以前完全不一样了，一个月回家一两次，全程完全零沟通，真的是为了拿换洗衣服才回来的。真心觉得嫁给爱情的婚姻最不靠谱，世上最善变的应该就是人心了吧！这样的婚姻，我要他干吗？其实想过离婚，但又不知道自己有没有能力抚养好我儿子……

老年文摘报20220219导读：零沟通“冷婚姻” 如何打开你的心

零沟通的婚姻状态并不是婚姻一开始的样子，因为爱情的神奇，刚走进婚姻时大多会有一段亲密和谐的时光。激情落幕，你发现婚姻原来不是自己幻想的样子。

自我防御机制启动

结婚前我们对婚姻都会有自己的幻想，可这种幻想往往是建构在你个人的角度而忽略了关系，这是因为你并没有适应自己角色的转换，婚姻本身是两个人互动的形态，如果你只是站在自己的立场上等待，或者总想试图去改变对方，你常常就会感到自己希望的幻灭，内心自然会升腾起失望和抱怨。

第一次内心有了不满、不认同时，你可能会表达自己的不满，但是你的表达带来了两个人的冲突，你害怕冲突，想念并希望保有当初和谐亲密的感觉，觉得这样更有安全感，慢慢地不敢释放自己的能量。面对冲突，你的潜意识会选择压抑自我、逃避现实。这时候你已经启动了自己的防御机制，防御机制就是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。

经过一段时间的相互触碰和试探，两个人缩回各自的触角，保持着安全的距离，两个人都仅仅停留在个人感受的层面，得出的结论是，待在这样的婚姻里还不如一个人过得舒服。于是几乎不再有互动，零沟通。

没有情感的碰撞和流动，看上去天下太平，两个人都感觉安全了，但关系却从此停滞或者有了隔阂，你的心灵很难在这样的关系中获得更多的满足。

因为人们对婚姻的要求不仅仅是安全感，维持婚姻的就是相互的碰撞中生发出来的懂得与融合，尽管这种碰撞很多时候是不安全和不舒服的，但是从心理上来说，人无法永远保持一种内稳态，总待在安全的舒适区就又希望打破它。所以你感到婚姻像鸡肋，就是想逃离这个看上去很安全但无味的舒适区，去获得一种深刻的相互理解与融合。

婚姻缺少了关系视角

老年文摘报20220219导读：零沟通“冷婚姻” 如何打开你的心

缺乏关系的视角，没有把婚姻放在关系里去看，就没有容纳对方和自己存在差异的能力，就会对两个人精神世界里的碰撞充满恐惧，就等于没有真正走进婚姻关系，虽然看上去各自安稳的样子，但感觉自己的心始终还是飘着的。

而婚姻最需要的就是情感能量的流动，分享、交流彼此的感受，表达自己的需求，相互理解相互融合。在关系层面才能有互动的能量出来，经过不断探索和调整，才能在精神层面构建深度的链接，婚姻就不会成为一潭死水。

有一位来访者，结婚11年，孩子上小学，她在孩子学校附近租房子边上班边陪读，周末才会回自己家，回家后还要搞卫生、带娃、买菜做饭。她对老公有很多抱怨：我不搞卫生他也可以忍受家里脏乱，我不做饭他就出去吃或点外卖。她渐渐对老公提不起性趣，老公就生闷气。她说，她不想这样下去，又不知从何说起做起。

在她的想象里，老公应该收拾房间做饭，在老公的想象和需求中，性的乐趣是婚姻不可或缺的，但他们从来不曾在关系层面上就双方的需求去做沟通，只是各自抱着对对方的怨气让日子一天天过去。

面对越来越冷的婚姻状况，这位来访者说她非常想要改变，“我曾经试着去跟他沟通，但是没有效果。”

我问她一般是怎么和老公沟通？她会说“我想和你谈谈，为什么家里的活儿总是我一个人的？凭什么我上班还得带孩子？”沟通就变成了指责和抱怨。

变成鸡肋的婚姻，他们沟通问题的方式大多是带着评判抱怨指责对方，发泄不满情绪，他们不知道怎样正确表达自己的感受和需求，沟通等同于抱怨指责。

为什么会这样呢？

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人常常有一种自动思维，当自己内心有需求、有不满，会想当然地认为自己无需表达，对方就应该看见，因为“爱我就该懂我”，不然就是感情麻木，就是不爱了。这样的认知思维会让你无法反思自我，因而无法发展出关系的视角。一张嘴就是抱怨指责，是因为缺乏关系的视角，没有站在关系的角度看待关系，沟通很难有效果。

学会从关系视角看关系

拥有关系的视角，就是要看到关系里相互影响的力量，比如在家里一个人承担太多，另一个人就会乐得少承担一些。抱怨对方疏于家务，这个责任可能也有你一直以来的放任或过度承担。

当我们想抱怨对方时，最正确的角度应该是考虑我们可以做些什么来影响对方。关系里的另一个人，如果从一开始就能做些什么阻止这个习惯的形成，比形成习惯以后去抱怨要好得多，站在这样的角度看问题，沟通就是有效的。

如果你厌倦了目前关系的冷漠，就不妨打开你的心，尝试先让自己投入关系，从自己做起，调整自我认知，通过改变自己带动对方的改变。学习从关系视角看待关系，培养多元化的思维方式，探索有效的沟通方式，培养共同的话题……即便是“鸡肋”，如果注入新的营养，用时间做燃料，用爱做调料，也可煲出一锅美味营养汤。

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